5 Tipps zum Trinken bei Hitze. Was und wie viel sollte man bei hohen Temperaturen trinken. Wichtig: Trinkt mehr Leitungswasser und hört auf Euer Durstgefühl!
Wie viel trinken ist gesund?
Trinken ist lebenswichtig. Unser Körper kommt zwar rund einen Monat ohne feste Nahrung aus, aber lediglich zwei bis vier Tage ohne Flüssigkeit. Nur über das „wie viel Trinken“ gibt es unterschiedliche Ansichten. Grundsätzlich müssen wir trinken, bevor wir Durst verspüren. Durst ist schon ein Warnsignal des Körpers. Wer dann nicht trinkt, bemerkt bald die ersten Folgen von Flüssigkeitsmangel.
Symptome von Flüssigkeitsmangel bei Hitze
- Kopfschmerzen
- trockener Mund
- Durchblutungsstörungen
- Müdigkeit
- Übelkeit
- Schwindel
- Kreislaufversagen
- Erbrechen
- Muskelkrämpfe
- Verwirrtheit (häufig bei älteren Menschen)
- …
Auf das Durstgefühl hören
Bei Hitze können die Folgen von Flüssigkeitsmangel schneller und stärker auftreten. Vor allem Kinder und ältere Menschen haben oft kein gutes Durstgefühl und trinken dann zu wenig. Bei ihnen ist besondere Aufmerksamkeit gefordert.
Am besten ist es in regelmäßigen Abständen zu trinken. Der Trink-Richtwert liegt unter normalen Umständen bei Minimum 1,5 Liter pro Tag für einen durchschnittlichen Erwachsenen (Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung). Bei Belastungen (Sport, körperliche Arbeit u.v.m.) sowie Temperaturen über 30 Grad kann das doppelt so viel sein. Insgesamt braucht der menschliche Körper zirka 2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag – einen Teil davon nimmt er auch über feste Nahrung auf. Besonders Gemüse ist ein gesunder und wichtiger Flüssigkeitslieferant.
Leitungswasser ist der beste Durstlöscher bei Hitze.
5 Tipps zum Trinken bei Hitze
- Das Richtige trinken: Wasser ist DER Durstlöscher Nr. 1
- Auf die Temperatur achten: lauwarm statt eiskalt
- Genug trinken: auf das Durstgefühl hören
- Leichtes Essen genießen: in kleinen Portionen
- Bewegung nicht vergessen: Sport ja, aber dosieren
Tipp für den Alltag – Wasser in Sicht- und Reichweite
Stellen Sie immer eine Karaffe oder ein Glas mit Wasser in „Greifweite“. Das geht im Büro, beim Lesen auf dem Sofa, beim Sport und bei der Gartenarbeit und so weiter. Das Wasser im Blick, vergessen Sie das Trinken nicht so leicht.
Wasser ist der beste Durstlöscher bei Hitze
Die Frage ist leicht beantwortet: Wasser natürlich! Leitungswasser als Lebensmittel Nr. eins eignet sich hervorragend und kann in Deutschland völlig unbedenklich getrunken werden. Es ist und bleibt der gesündeste, günstigste und umweltfreundlichste Durstlöscher, egal bei welchem Wetter. Ganz besonders bei Sommerhitze.
Alles, was viel Zucker enthält – wie Limonaden, Säfte, Schorlen, Energydrinks, fertige Kaffeegetränke usw. – sollten nicht ins Glas geschüttet werden. Die fördern Übergewicht und Karies – und sind damit alles andere als gesund, und für das Trinken bei Hitze völlig ungeeignet! Auch Alkohol ist tabu. Der entzieht dem Körper Wasser und der Abbau belastet den Körper zusätzlich zu den Temperaturen schwer.
Wer gerne etwas mit Geschmack trinkt, greift am besten zu Infused Water. Das ist leicht und schnell selbst gemacht und gesund. Wie genau das geht und welches die besten Rezepte sind, erklären wir HIER. Eine weitere Alternative ist es, Obst oder Gemüsesäfte mit Wasser zu mischen. Das Verhältnis sollte bei 1:3 liegen (1 Teil Saft + 3 Teile Wasser).
Was machen bei starkem Schwitzen und Sport bei Hitze?
Wer trotz Hitze intensiv Sport treibt, benötigt zwischen 0,5 und 1,0 Litern Flüssigkeit pro Stunde. So viel produziert der Körper normalerweise am ganzen Tag! Wer so viel schwitzt, sollte auf Elektrolyte-Getränke (zum Beispiel spezielle Brausetabletten im Trinkwasser auflösen) für Sportler zurückgreifen. Die verhindern Salz- und Mineralienmangel. Der kann lebensgefährliche Folgen haben, wie Muskelkrämpfe, Schwindel, Erbrechen und Durchblutungsstörungen. Neben Spezialprodukten für Sportler tun es für den Hausgebrauch aber auch einfach eine Prise Salz im Getränk oder eine Tasse Gemüsebrühe.
Das Schwitzen ist übrigens unser aller Kühlsystem. So können wir unsere Körpertemperatur konstant halten. Durch das Wasser, das verdunstet, gibt der Körper auch gleichzeitig Wärme ab.
Tipp für den Alltag – Wasser mobil
Nehmen Sie unterwegs immer Wasser mit, am besten in einer auffüllbaren Flasche. Da gibt es inzwischen richtig schöne und praktische Modelle, die auch länger kühl halten.
Kalt kühlt nicht von innen!
Eiskalte Getränke sind so gar nichts für heiße Sommertage. Denn schlürft man Eiskaltes, dann muss der Körper den großen Temperaturunterschied das ausgleichen. Das kann den Magen mitunter stressen, genauso wie zu schnelles Trinken. Gesünder ist es, Getränke in Zimmertemperatur in kleinen Schlückchen zu trinken.
Auch Lauwarmes wie ein leichter, ungezuckerter Kräuter- oder Früchtetee ist gut – Menschen in heißen Ländern machen es vor. Denn dann öffnen sich die Poren und der Körper wird zum Schwitzen angeregt – und Schweiß kühlt bekanntlich auf der Haut. Leidenschaftliche Kaffeetrinker müssen nicht gänzlich auf ihr Lieblingsgetränk verzichten. Aber weil Koffein in Mengen entwässernd wirkt, sollte man sich auf wenige Tassen am Tag beschränken. Das gilt auch für Grünen Tee, der Theobromin enthält. Durstlöcher sind Kaffee und Grüner Tee daher nicht, sondern vielmehr Genussmittel.
Tipp für den Alltag – Prost und Mahlzeit
Trinken Sie zu jeder Mahlzeit mindestens ein Glas Wasser.
Kann man zu viel trinken?
Auch zu viel trinken kann schädlich sein, zum Beispiel bei Menschen mit Nierenschäden und Herzerkrankungen oder auch bei Sportlern unter intensiver Belastung. Nimmt man viel zu viel Flüssigkeit zu sich und schwitzt gleichzeitig auch sehr stark, dann werden möglicherweise lebensnotwenige Salze regelrecht aus dem Körper gespült. Das kann eine so genannte Wasservergiftung zur Folge haben.
Tipp für den Alltag – Trink-Tagebuch
Sie trinken oft zu wenig? Dann führen über einige Tage ein „Trink-Tagebuch“. Damit haben Sie die eigenen Trinkgewohnheiten schwarz auf weiß. Das macht es leichter, sie wenn nötig zu ändern.
LINKS
Deutsche Gesellschaft für Ernährung
Infused Water selbst machen
Virtueller Trinkberater
Forum Trinkwasser
DGE Flyer Trinken
Fotos
© GELSENWASSER AG
Ich bin der Meinung, dass man dieses Thema nicht oft genug behandeln kann. Allein der Relevanz wegen. Wasser ist enorm wichtig für ein gesundes Leben. An dieser Stelle möchte ich meinen Lob an die Redaktion und an die Autorin richten für diesen gelungen Artikel. Und leider ist es so, dass viele Menschen zu wenig trinken (besonders bei warmen Temperaturen im Sommer). Wassertrinken sollte einfach viel intensiver in den Alltag integriert werden. Und das ständige Erinnern daran (wie der Artikel es macht) hilft dabei. Ich finde die Idee beispielsweise zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken sehr vernünftig und zielführend. Genau so sollte man die Problematik des “Zu-wenig-Trinkens” angehen.
Zudem bin ich der Ansicht, dass nicht nur ausreichend getrunken werden sollte, sondern auch gesundes Wasser getrunken werden sollte. Jeder sollte für sich die Entscheidung selber treffen, ich habe für mich entschieden und bereite mein Leitungswasser mit einem Wasserfilter auf. Mir ist es wichtig, dass mein Wasser wirklich gesund und keimfrei ist. Da nehme ich gerne mehr Aufwand in Kauf, wenn ich mir sicher gehen kann, dass ich wirklich gesundes Wasser zu mir nehme. Auch in der Industrie ist die Wasseraufbereitung ein enorm wichtiges Thema, beispielsweise bei Abwasser. Und es gibt diverse Möglichkeiten, Lösungen und Anlagen zur Aufbereitung wie man dieser Seite hier entnehmen kann.
Oft ist es auch so, dass man sich “satt” getrunken hat an Wasser. Sprich: man will einfach kein “langweiliges” Wasser trinken… verständlich, irgendwann wird Wasser langweilig geschmacklich gesehen. Und zuckerhaltige Süßgetränke wie Cola oder Eistee sollte man nur in Maßen trinken und auch eher drauf verzichten. Eine kleine Scheibe Orange oder Limette sorgt schon dafür, dass das Wasser an Geschmack bekommt und trotzdem noch super gesund ist. Im Sommer immer eine tolle Alternative zum klassischen Wasser.
Vielen Dank für den Artikel!!! Beste Grüße.
Dankeschön für die guten Tipps zum Trinken bei Hitze. Die Wasseraufbereitung ist für mich – besonders in Großstädten – auch ein Thema. Meiner Erfahrung nach sollte das Wasser nie eiskalt und mit Kohlensäure angereichert sein.
Ohne Trinkwasser geht es bei der sommerlichen Hitze überhaupt nicht! Wie viel muss man aber trinken – hier liegt die Grenze bestimmt für jeden besonders, aber etwa 2 L sollen reichen, wie ich gehört haben. Leider spielt Temperieren für meine bejahrten Eltern nicht die letzte Rolle und wir haben uns zusammen mit der Schwester für eine Klimaanlage entschieden. Wir hoffen, die leistet einen sicheren Schutz für sie gegen die Hitze!
ohne Trinkwasser im Sommer wäre es unmöglich zu überleben ich trink jeden tag 3 Liter für den Sommer bin ich immer gerüstet
super Beitrag übrigens
Ich habe mir für dieses Jahr auf jeden Fall vorgenommen genug zu trinken. Der letzte Sommer mit der Hitze und den Kopfschmerzen auf der Arbeit war traumatisierend. Man hatte mir auch vorgeschlagen, eine Klimaanlage für mein Büro zu besorgen. Ich werde es tatsächlich in Erwägung ziehen und dennoch auf die Liter Zahl achten! Lauwarmes Wasser statt kaltes Wasser ist mir neu. Danke!
Ich möchte mich dieses Jahr besser auf die warme Sommerzeit vorbereiten. Ich wusste nicht, dass es sogar kontraproduktiv sein kann, kalte Getränke zu trinken, weil der Körper den Temperaturunterschied ausgleichen muss, was zu einer Belastung führen kann. Hoffentlich finde ich ein angenehmes Getränk, dass mich über den Sommer hin begleitet.egleitet.
Danke für die Tipps bezüglich des Trinkens in der Hitze! Wenn es draußen wärmer wird, kaufe ich den Kindern öfters Eis, da sie so nicht schnell vergessen, Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Ich werde mir merken, dass das Wasser lauwarm statt kalt sein sollte und in kleinen Portionen getrunken werden muss.